虽然我们在日常生活中都离不开盐，并且一旦体内缺少盐分，就会造成体内含钠量过低，会出现食欲过低、四肢无力，发生眩晕；严重的时候更会出现恶心、厌食、心率加速等。但若在日常饮食中摄入较多的盐分，很可能会让过量的钠导致体内水分潴留，增加血液容量，从而增加心脏的负担，引起血压升高。

不过并非是每个人都对盐敏感，有些人可能摄入大量盐却不会导致血压升高，而有些人则非常敏感，这取决于个体的遗传因素和生活方式。如果家族中有高血压的病史，那么对盐的敏感性可能会更高，下面我们一起来看看如何控制摄取盐分，做到健康减盐。

1、逐渐减少盐分的摄入量：逐渐降低盐分的摄入量可以帮助身体适应新的饮食习惯，开始时可以只减少一些，然后逐渐加大减盐的力度。

2、多食用新鲜食材：新鲜的水果、蔬菜、坚果、豆类以及鱼类，都是可以代替盐分的美味选择，它们含有丰富的营养物质，并可以提供额外的益处，例如Omega-3脂肪酸。

3、注意食品标签：购买加工食品时，仔细阅读标签，选择低钠的选项，并尽量避免过多添加调味品和盐。

4、自己烹饪食物：在家制作食物可以更好地控制盐的用量。避免使用盐来增加食物的味道，而是试着利用香料和草药，例如大蒜、姜、黑胡椒等来调味。

5、尝试其他替代品：了解一些可以替代盐的调味品，如酸柠檬汁、苹果醋、低钠酱油等。它们可以为食物增添味道，而不需过多依赖盐。

6、鼓励适量运动：适度的运动可以帮助控制体重和血压。保持适当的体重和健康的生活方式有助于降低高血压的风险。